清荷心语

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　　考前或考试时过度紧张，出现失眠、头痛等症状，考试的时候会头脑发胀、心跳过速，手脚不自主地颤抖，口干舌燥，出汗多，严重者甚至两眼发黑，发生昏厥。

原因分析

1.长辈、老师或自身的期望过高，导致自身心理压力急剧加深，最后使得精神过度紧张产生考试综合症。

2.反反复复地告诉自己这次考试有多重要、关乎自己的未来、一定要考好，使得精神紧绷，无法集中注意力答题。

3.把考试想象地十分困难、可怕，觉得自己什么都不会，从而低估自己的能力，给自己带来不必要地心理负担。

4.每当考试临近，总会想着“临时抱佛脚”或者”开夜车”以及其它的种种想法，让自己的大脑高负荷地运转，使得考前过度疲劳影响考试的状态。

5.考试前教室的气氛异常安静、严肃、紧张，从而给自己带来一些恐慌情绪以及一些不自然的心理。

缓解对策

考 试 前

1.充分做好准备工作，避免忘带所需物品，并保证充足的睡眠。

2.注意饮食规律，要少吃一些含粗纤维和油腻的食物，多吃一些新鲜绿色的蔬菜水果。

3.有意识地忘却即将到来的大战情景，这样会取得意想不到的成功和收获。

4.适当的进行一些娱乐活动，如看看电影、电视、小品，听听舒缓的音乐，散散步等，使紧张的神经有松弛的机会。

考 试 时

1.放松训练：端坐，微闭双眼，心中想着一个“松”字。

2.对于有考试综合症的人，可以在发卷前做2-3分钟深呼吸。

3.反复地暗示自己：“我很平静”、“我对考试充满了信心”、“紧张算不了什么、”我能克服”等。遇到难题时，也可以进行自我暗示：“对我难，对别人也同样不容易，我不必为此而影响情绪”，摆正态度，告诉自己成绩不是唯一重要的。

其实，用一句话来概括就是：要保持平常心。

　　好了，这期的“清荷心语”就到这里结束了，希望这些内容能帮到你，我们下期再会。

　　这是一种普通的心理测试。海尔博士利用了犯人的心理作用，真正的罪犯不会把真的药服下去，而没有犯罪的人却坦然地把水喝了。正如俗话所说：不做亏心事，不怕鬼敲门。

本期心理小测试～